最近、「腸活」や「インナーケア」という言葉を耳にする機会が増えていませんか？
スキンケアを重ねても、肌がくすむ・トラブルが続く…。
その原因は、実は「腸」と深い関わりがあるのです。

なかでも注目したいのが、現代人に不足しがちな「食物繊維」。
腸を整えるだけでなく、美容と健康の土台を支える大切な存在です。
今回は、食物繊維の基礎知識から種類ごとの特徴、そして摂り方まで、詳しくご紹介します。

 

◾️食物繊維とは？

 

食物繊維と聞くと「お通じに良いもの」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
しかしその役割は、腸内環境の改善にとどまらず、血糖値や脂質の調整、さらには透明感・ハリといった美容面にも直結しています。

食物繊維とは、「人の消化酵素で分解されず、そのまま大腸へ届く成分」です。
かつては「吸収されない＝不要なもの」と考えられていましたが、現在ではたんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルに続く“第六の栄養素”として注目を集めています。

実は、食物繊維は炭水化物の一種。
炭水化物は「エネルギー源となる糖質」と「消化されない食物繊維」に分けられます。
そのため、糖質オフのダイエットをしている方は、無意識のうちに食物繊維までも不足させてしまうことがあるのです。
“炭水化物を避ける”のではなく、“質とバランスを選ぶ”。
それが、美容と健康を両立する食生活の第一歩です。

 

◾️食物繊維は2種類ある

 

食物繊維は大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。
どちらも美容と健康に欠かせない存在ですが、その働き方はまったく異なります。

- 水溶性食物繊維
水に溶けるとゼリー状になり、糖や脂質の吸収をゆるやかにします。
その結果、血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの排出をサポート。
生活習慣病の予防に役立つとともに、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える力も持っています。
さらに腹持ちが良く、便をやわらかくする作用もあるため、美容やダイエットにも心強い味方です。

- 不溶性食物繊維
水に溶けずに水分を吸収して膨らみ、腸を刺激しながら便通を促進します。
穀物や豆類、きのこ類に多く含まれ、よく噛むことで満腹感も得られやすいため、食べすぎ防止にもつながります。

美容のためには、どちらか一方に偏らず、水溶性：不溶性＝1：2のバランスで摂ることが理想。
それぞれの特性を知り、日々の食事で組み合わせることが“美腸”と“美肌”への近道です。

 

◾️日本人は食物繊維不足

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、
・男性（30〜64歳）：22g以上
・女性（18〜74歳）：18g以上
を1日の摂取量目標としています。
一方、WHO（世界保健機関）ではもっと多く、25g以上の摂取が推奨されています。

しかし実際の日本人の平均摂取量はわずか14g前後。
目標値には大きく届いていないのが現状です。
特に20〜50代の働き盛り世代で不足が目立っています。

その結果、便秘や体重増加だけでなく、肌のくすみ・ニキビ・ハリ不足などのトラブルが起こりやすくなります。
さらに糖化が進むと、シミやシワといったエイジングサインを加速させてしまうことも。
“気づかないうちに不足している”ことが、美容と健康にとっての最大の落とし穴なのです。

 

◾️食物繊維を効率よく摂取するには

 

食物繊維は体に良いとされますが、摂り方のバランスも大切。
腸が弱っているときに不溶性を摂りすぎると便秘を悪化させたり、水溶性を摂りすぎると便が柔らかくなりすぎたりすることもあります。
理想は「水溶性：不溶性＝1：2」。
まずは1日あたりプラス3〜4gを目安に、少しずつ意識して取り入れていくことがポイントです。
食生活に取り入れる工夫は、特別なことをしなくても実は身近にあります。

- 主食を置き換える：白米に雑穀を混ぜたり、全粒粉のパンを選ぶだけで、自然と摂取量をアップできます。

- 豆類・海藻をプラスする：味噌汁に豆腐やわかめを加えるなど、ちょっとした工夫で栄養バランスが整います。根菜・きのこなどを小鉢でひと皿添えるのもおすすめです。

- 野菜は加熱調理で効率的に：生で食べるよりも、蒸したり煮たりすることでかさが減り、たっぷり摂れるようになります。

 

忙しい毎日では、食事だけで目標量を満たすのは難しいことも。
そんなとき頼りになるのがサプリメント。
「コトカ」には、サイリウムハスク・イヌリン・桑の葉の3種類の食物繊維を合計4.2g配合。
それぞれが腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善に役立ちます。
さらに24種類の乳酸菌を合計4,011億個配合。
食物繊維と乳酸菌を一緒に摂ることで、腸内フローラをより効率よく整えることができます。

「腸をきれいにすることは、美の土台をつくること」。
続けやすく、実感につながる配合設計で、日常に取り入れやすいインナーケアを叶えてくれるのがコトカです。

 

食物繊維は「お通じに良い」だけでなく、腸内環境を整え、糖化を防ぎ、美容と健康の土台を支える大切な栄養素です。
しかし、多くの日本人は慢性的に不足しており、意識して摂らなければ十分な量を確保するのは難しいのが現状。
だからこそ、日々の食事にちょっとした工夫を加えたり、サプリメントを上手に活用することが大切です。

美容も健康も、すべては“腸から”。
今日から意識して、未来の自分に投資してみませんか？

 

「最近、肌がくすんできた気がする」
「なんとなく疲れた印象に見える」
そんな変化を感じたことはありませんか？

その陰に潜んでいるのが、糖化（とうか）という現象。
体内で余分な糖がたんぱく質と結びつき、肌を黄ぐすませたり、ハリや弾力をじわじわ奪っていく、まさに、目に見えない内側からの老化のひとつです。

この糖化に優しくアプローチしてくれる植物として、いま注目されているのが桑の葉。
近年の研究では血糖値の上昇をゆるやかにし、糖化を防ぐ働きがあることも分かってきました。
今回は、桑の葉の成分が持つ効果、そして日常への取り入れ方をご紹介します。

 

◾️桑の葉とは？

 

桑の葉は、クワ科の落葉樹の葉で、絹を作るための蚕（かいこ）の餌として、古くから知られる植物。
日本や中国では、漢方やお茶として長く愛されてきました。

注目すべきは、桑の葉特有の成分「1-デオキシノジリマイシン（DNJ）」。
糖の吸収をゆるやかにする働きがあり、血糖値の急上昇を防ぐことで、糖尿病対策やダイエットにもつながる驚きの成分です。

さらに、桑の葉には美容と健康をサポートする栄養素も多く含まれています。
- 食物繊維：腸内環境を整え、便通を改善する効果があります。
- ビタミン群（C・E・A・B）：抗酸化作用で肌や体を守ります。
- ミネラル（カルシウム・鉄・カリウム・亜鉛・マグネシウム）：骨や血流、代謝を整え、内側から美肌の土台を育みます。
- ポリフェノール：血管の健康を保ち、巡りの良い肌環境をサポートします。

いま桑の葉が美容素材として注目されているのは、この成分の働きがあるからです。

 

 

◾️桑の葉が糖化を防ぐ理由

ふと鏡を見たとき、肌のくすみやたるみ、吹き出物が気になることはありませんか？
丁寧にスキンケアを重ねているのに、どこか肌が冴えない——
そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

実はその肌トラブル、体の内側で進む「糖化」が関係しているかもしれません。
糖化とは、体内の余分な糖とたんぱく質が結びつく現象で、肌の透明感やハリを失わせる“見えない老化”の一因といわれています。

そこで今回は、美容業界でも注目を集めている水溶性食物繊維「イヌリン」をご紹介します。
毎日のインナーケアに、腸からアプローチする、優しい糖化ケア成分を取り入れてみませんか？

 

◾️そもそもイヌリンとは？

 

イヌリンとは、玉ねぎやごぼう、菊芋など、キク科の植物に多く含まれる水溶性の食物繊維の一種です。
腸内環境を整えることはもちろん、食後の血糖値の急上昇をゆるやかにし体重管理にも役立つとされ、近年美容と健康の両面から注目を集めています。

食物繊維には、水に溶ける「水溶性」と、溶けにくい「不溶性」がありますが、イヌリンは水に溶けることで体内でジェル状になり、余分な糖や脂質の吸収をゆるやかにする働きが期待されています。

さらにイヌリンは、腸内の善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」としても機能。
腸内環境を整えることで、肌のコンディションや免疫力にも好影響を与えるとされており、「美しさの土台」を支える、見えないところからのアプローチが叶います。

 

◾️美容への影響がスゴイ！イヌリンの3大効果

「肌の調子が安定しない」
「食事に気をつけているのに、なぜか体が重く感じる」
「以前より疲れやすくなった気がする」

そんな“なんとなくの不調”を感じたとき、もしかしたら体の内側で目に見えず進む「糖化」や「腸内環境の乱れ」が関係しているかもしれません。
腸と血糖値のバランスが崩れると、便秘・肌荒れ・むくみ・体重の増加など、さまざまな不調が少しずつ現れてきます。

そんな悩みに寄り添い、美しさを内側から支えてくれる存在が「サイリウムハスク」。
天然の植物由来成分として、いま美容や健康に関心の高い方々の間で注目を集めています。
今回は、リリーオンが着目したこのサイリウムハスクの魅力と、現代女性の美しさを支える理由について、ご紹介します。

 

 

◾️サイリウムハスクとは？

 

サイリウムハスクは、オオバコ科の植物「プランタゴ・オバタ」の種子部分から得られる天然の素材です。
近年では、健康や美容を意識する方々の間で、腸内ケアやインナーケア素材として注目を集めており、その魅力は大きく3つあります。

- 圧倒的な食物繊維量
サイリウムハスクの約90%以上は食物繊維。
その中には、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、水に溶けずに水分を吸収してふくらむ「不溶性食物繊維」の両方が、バランスよく含まれています。
腸内のリズムをやさしく整えてくれる、まさに“植物由来の整腸素材”とも言える存在です。

- 水を含んでふくらむ“吸水力”
サイリウムハスクは、水分を吸収して膨張する性質があります。
この性質によって、便のかさを増やして腸の動きを促進し、自然なお通じをサポートしてくれる効果が期待できます。

- 科学的に認められた成分
サイリウム種皮由来の食物繊維は、「お腹の調子を整える」「コレステロールを下げる」という2つの働きが認められた機能性表示成分でもあります。
エビデンスに基づいた安心感があるからこそ、日々のケアに自信を持って取り入れることができるのです。

 

 

◾️肌と体を美しく整える「3つのアプローチ」

 

便秘、肌荒れ、疲れやすさ、そして体重の増加。
一見バラバラに見えるこれらの不調は、“腸内環境”と“血糖値”が関係していることをご存じでしょうか？
サイリウムハスクは、この2つに同時にアプローチできる、数少ない成分の一つ。
ここでは、美しさを内側から整えるための3つの働きをご紹介します。

- 便秘解消
サイリウムハスクは、腸内で水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やすことで自然な排出をサポートします。
また、軟便の場合は水分を吸収して程よい硬さにしてくれるため、腸内環境のバランスを整える力も期待できます。

- 血糖値の急上昇を抑制
水に溶けたサイリウムハスクはゲル状となり、糖の吸収スピードをゆるやかにする働きがあります。
血糖値が急上昇しにくくなることで、体内の「糖化反応」が抑えられ、くすみ・たるみ・エイジングサインにアプローチ。
日々取り入れることで、肌の美しさも守ってくれます。

- 腸内環境改善
肌と腸の状態は密接に関係しています。
腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増え、腸内で有害物質が生成されることがあります。
これらの有害物質は血液を介して肌に到達し、肌のターンオーバーを妨げることがあるため、肌荒れを引き起こす要因となります。

サイリウムハスクは、胃や小腸で分解されることなく大腸まで届き、善玉菌のエサ（プレバイオティクス）として働きます。
その結果、有害物質の発生が抑えられ、肌のターンオーバーや透明感をサポートしてくれるのです。

 

 

◾️サイリウムハスクの取り入れ方