最近、SNSやメディアでも「血糖値スパイク」という言葉を耳にする機会が増えてきました。
食後の強い眠気やだるさ、つい甘いものを欲してしまう感覚——。
実はそれらは、血糖値スパイクが起きているサインかもしれません。

血糖値スパイクを放置すると、将来的に糖尿病などのリスクが高まるだけでなく、体の内側では「糖化」が進み、肌のハリや透明感をゆっくりと奪っていきます。
鏡を見たときに
「最近くすんで見える」
「ハリが落ちてきたかも」
と感じるその変化は、スキンケアではなく血糖値の乱れが影響している可能性もあるのです。

今回は、美容のプロが注目する“血糖値と老化の深い関係”について解説しながら、今日から取り入れられる対策もご紹介いたします。

血糖値スパイクとは

血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下する現象のことを指します。
「スパイク」は英語で“とげ”という意味で、血糖値の変動をグラフにすると、とげのように鋭く上下することからこの名前がついています。

健康診断では空腹時の血糖値のみを確認することが多いため、普段の数値が正常でも、“食後だけ急上昇する血糖値スパイク”は見逃されてしまうことがあります。

血糖値スパイクが起きていると、食後の強い眠気・だるさ・イライラなどの症状が現れることがありますが、一時的であるため自覚しにくいのも特徴です。

鏡の前でふと
「最近、肌がどんよりして見える」
「ハリや透明感が薄れてきた」
と感じることはありませんか？

高価なスキンケアを重ねても変化が出にくい──
そんなときに見落としがちなのが、実は「腸の環境」です。
腸内に棲む細菌たち＝腸内フローラは、消化や免疫だけでなく、肌やエイジングにも深く関わっています。
今回は腸内フローラとエイジングの関係、そして日々の生活でできる腸活についてもご紹介します。

そもそも腸内フローラとは？なぜエイジングに関わるのか

「腸内フローラ」とは、腸の中に棲む細菌たちの集まりのこと。
正式には「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」と呼ばれ、なんと約100兆個・1,000種類以上の菌が腸内で共存していると言われています。
その姿が花畑のように見えることから、“フローラ（flora＝花畑）”という名前がつけられました。
腸内フローラの組成は人それぞれ異なり、3歳ごろまでの生活環境や、その後の食習慣・生活習慣・年齢などによって変化していきます。

腸内フローラを構成する3つの菌

腸内フローラは大きく分けて以下の3タイプで構成されます。

- 善玉菌（有用菌）
ビフィズス菌や乳酸菌など。短鎖脂肪酸をつくり出して腸を弱酸性に保ち、悪玉菌の増殖を防ぎます。

- 日和見菌（平常無害菌）
バクテロイデス菌や連鎖球菌など。腸の状態によって善玉菌にも悪玉菌にもなる菌。腸内の環境によってその働きが変わります。

- 悪玉菌（有害菌）
ウェルシュ菌やサルモネラ菌など。腸内環境を悪化させる一方で、たんぱく質を分解する役割もあり、実はゼロでは困る存在。

腸内フローラが果たす3つの役割

腸内フローラは、健康と美容の両面で次のような働きを担っています。

- 消化と栄養吸収
人が消化できない食物を分解し、短鎖脂肪酸やビタミンなど、美容や健康に役立つ成分をつくり出します。

- 免疫機能のサポート
腸には全身の免疫細胞の約6割が集まっており、腸内環境が整うことで免疫力が高まり、外的ストレスからも守られます。

- 腸内環境の維持
フローラのバランスが崩れると、便秘や下痢だけでなく、アレルギーや肥満、さらには肌トラブルや老化の進行にもつながることがわかっています。

理想的なバランスは「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」。
加えて、近年では“菌の多様性”も重要視されています。
つまり、さまざまな菌がバランスよく共存することが、アンチエイジング、そして美肌のカギなのです。

腸は全身とつながっている──脳・肌・エイジングへの影響

腸と脳の深いつながり「脳腸相関」

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経やホルモンを介して脳と密接につながっています。
たとえば、緊張するとお腹が痛くなったり、逆に腸の調子が悪いと気分まで沈んでしまったり──
これはまさに腸と脳が互いに影響し合っている証拠です。
近年の研究では、腸内環境がストレスや気分だけでなく、睡眠・食欲・認知機能など、幅広い働きに関与していることも明らかになってきています。

腸と肌はつながっている

腸内環境が乱れると、有害な物質が腸内で発生し、血流を通じて全身に巡ります。
すると肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや乾燥、くすみなどのトラブルを引き起こすことも。
「最近スキンケアの効果を感じにくい」と思ったとき、その原因が腸にある可能性は少なくありません。
美肌を保つには、外からのケアだけでなく“腸からのケア”が必要なのです。

腸内フローラを乱す要因

腸内フローラのバランスを崩す原因には、次のようなものがあります。

・脂質や動物性たんぱく質の摂りすぎ、アルコールなどの食生活の乱れ
・睡眠不足
・ストレス
・抗生物質の服用

さらに見逃せないのが 加齢 です。
年齢とともに腸内フローラは変化し、若い頃に多かった善玉菌は減少し、悪玉菌が優勢になりがちに。
その結果、腸内環境が悪化し、免疫力や代謝が低下、さらには全身の疾患リスクなど老化を加速させる一因となってしまいます。

美肌のために整えたい！腸内フローラ改善法

食べ物で腸を整える

「腸活」とは、腸内に棲む細菌のバランス＝腸内フローラを整えて、健やかな腸環境をキープすること。
腸内に“さまざまな種類の菌”が存在していることが大切ですが、偏った食生活を続けていると腸内細菌のエサも偏ってしまい、似たような菌ばかりが増えて多様性が失われることがわかっています。
腸内フローラのバランスを整えるために、食事では次の3つを意識しましょう。

- 主食・主菜・副菜をそろえ、バランスよく食べる
ごはんやパンなどの主食、肉・魚・卵・大豆の主菜、野菜・きのこ・海藻類の副菜を組み合わせて、栄養をまんべんなく摂る。

- 善玉菌を含む食品を取り入れる
ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け、甘酒などの発酵食品は、腸に直接善玉菌を届けてくれます。

- 善玉菌のエサになる食品を一緒に食べる
海藻、根菜、大豆食品に豊富な食物繊維やオリゴ糖は、腸内で善玉菌を育てるサポートに。

生活習慣で腸を整える

特に睡眠不足や強いストレスは腸に負担をかけます。
しっかり睡眠をとり、リラックスできる時間を持つことで、心身ともに整いやすくなります。
さらに、適度な運動は腸のぜん動を促し、腸内細菌のバランス改善にもつながります。

現代の食生活だけで腸が必要とする栄養素を毎日十分に摂るのは難しいもの。
そんなときに役立つのが、腸活をサポートするインナーケアアイテムです。

・善玉菌を育てる＝プレバイオティクス
・善玉菌を届ける＝プロバイオティクス
・善玉菌を働かせる＝ポストバイオティクス

この善玉菌への３つのアプローチを1包で叶えられるのが COTOCA（コトカ）。
さらにコトカは、ただ腸内環境を整えるだけではなく、エイジングの大敵”糖化”にもアプローチできるのが最大の特徴です。

- 抗糖化成分を贅沢配合
沈香葉200mg・ヒシエキス・4種のハーブエキスを配合。糖とタンパク質の結合を抑え、肌のくすみやたるみの原因となる老化物質「AGEs」の蓄積を防ぐサポートをします。

- 腸内環境を多方面からケア
1包に3種類の食物繊維、24種類・4011億個の乳酸菌を配合。さらに、近年注目の酪酸菌や7種類の穀物麹も加え、腸のバリア機能を高めます。

- 「腸活＋糖化対策」の両立
食前に飲むことで血糖値の急上昇を防ぎつつ、腸内細菌の働きをサポート。腸活と糖化対策を同時に叶える、新時代のインナーケアです。

こんな方におすすめ
・甘いものや炭水化物が好き
・食後に眠くなりやすい
・肌のくすみ・たるみが気になる
・いつまでも若々しくいたい

コトカは、糖化研究専門の大学教授による成分監修＆ヒト臨床試験済み。
3年かけて開発された「次世代型インナーケアサプリ」として、美容と健康を支える心強い味方です。

腸内フローラは、消化や免疫はもちろん、美容やエイジングにも深く関わっています。
つまり「腸を意識すること＝未来の美しさを育てること」。
今日の小さな一歩が、数年後の自分を変えていきます。
ぜひ毎日の習慣に腸活を取り入れてみてください。

最近、「腸活」や「インナーケア」という言葉を耳にする機会が増えていませんか？
スキンケアを重ねても、肌がくすむ・トラブルが続く…。
その原因は、実は「腸」と深い関わりがあるのです。

なかでも注目したいのが、現代人に不足しがちな「食物繊維」。
腸を整えるだけでなく、美容と健康の土台を支える大切な存在です。
今回は、食物繊維の基礎知識から種類ごとの特徴、そして摂り方まで、詳しくご紹介します。

◾️食物繊維とは？

食物繊維と聞くと「お通じに良いもの」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
しかしその役割は、腸内環境の改善にとどまらず、血糖値や脂質の調整、さらには透明感・ハリといった美容面にも直結しています。

食物繊維とは、「人の消化酵素で分解されず、そのまま大腸へ届く成分」です。
かつては「吸収されない＝不要なもの」と考えられていましたが、現在ではたんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルに続く“第六の栄養素”として注目を集めています。

実は、食物繊維は炭水化物の一種。
炭水化物は「エネルギー源となる糖質」と「消化されない食物繊維」に分けられます。
そのため、糖質オフのダイエットをしている方は、無意識のうちに食物繊維までも不足させてしまうことがあるのです。
“炭水化物を避ける”のではなく、“質とバランスを選ぶ”。
それが、美容と健康を両立する食生活の第一歩です。

◾️食物繊維は2種類ある

食物繊維は大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。
どちらも美容と健康に欠かせない存在ですが、その働き方はまったく異なります。

- 水溶性食物繊維
水に溶けるとゼリー状になり、糖や脂質の吸収をゆるやかにします。
その結果、血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの排出をサポート。
生活習慣病の予防に役立つとともに、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える力も持っています。
さらに腹持ちが良く、便をやわらかくする作用もあるため、美容やダイエットにも心強い味方です。

- 不溶性食物繊維
水に溶けずに水分を吸収して膨らみ、腸を刺激しながら便通を促進します。
穀物や豆類、きのこ類に多く含まれ、よく噛むことで満腹感も得られやすいため、食べすぎ防止にもつながります。

美容のためには、どちらか一方に偏らず、水溶性：不溶性＝1：2のバランスで摂ることが理想。
それぞれの特性を知り、日々の食事で組み合わせることが“美腸”と“美肌”への近道です。

◾️日本人は食物繊維不足

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、
・男性（30〜64歳）：22g以上
・女性（18〜74歳）：18g以上
を1日の摂取量目標としています。
一方、WHO（世界保健機関）ではもっと多く、25g以上の摂取が推奨されています。

しかし実際の日本人の平均摂取量はわずか14g前後。
目標値には大きく届いていないのが現状です。
特に20〜50代の働き盛り世代で不足が目立っています。

その結果、便秘や体重増加だけでなく、肌のくすみ・ニキビ・ハリ不足などのトラブルが起こりやすくなります。
さらに糖化が進むと、シミやシワといったエイジングサインを加速させてしまうことも。
“気づかないうちに不足している”ことが、美容と健康にとっての最大の落とし穴なのです。

◾️食物繊維を効率よく摂取するには

食物繊維は体に良いとされますが、摂り方のバランスも大切。
腸が弱っているときに不溶性を摂りすぎると便秘を悪化させたり、水溶性を摂りすぎると便が柔らかくなりすぎたりすることもあります。
理想は「水溶性：不溶性＝1：2」。
まずは1日あたりプラス3〜4gを目安に、少しずつ意識して取り入れていくことがポイントです。
食生活に取り入れる工夫は、特別なことをしなくても実は身近にあります。

- 主食を置き換える：白米に雑穀を混ぜたり、全粒粉のパンを選ぶだけで、自然と摂取量をアップできます。

- 豆類・海藻をプラスする：味噌汁に豆腐やわかめを加えるなど、ちょっとした工夫で栄養バランスが整います。根菜・きのこなどを小鉢でひと皿添えるのもおすすめです。

- 野菜は加熱調理で効率的に：生で食べるよりも、蒸したり煮たりすることでかさが減り、たっぷり摂れるようになります。

忙しい毎日では、食事だけで目標量を満たすのは難しいことも。
そんなとき頼りになるのがサプリメント。
「コトカ」には、サイリウムハスク・イヌリン・桑の葉の3種類の食物繊維を合計4.2g配合。
それぞれが腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善に役立ちます。
さらに24種類の乳酸菌を合計4,011億個配合。
食物繊維と乳酸菌を一緒に摂ることで、腸内フローラをより効率よく整えることができます。

「腸をきれいにすることは、美の土台をつくること」。
続けやすく、実感につながる配合設計で、日常に取り入れやすいインナーケアを叶えてくれるのがコトカです。

食物繊維は「お通じに良い」だけでなく、腸内環境を整え、糖化を防ぎ、美容と健康の土台を支える大切な栄養素です。
しかし、多くの日本人は慢性的に不足しており、意識して摂らなければ十分な量を確保するのは難しいのが現状。
だからこそ、日々の食事にちょっとした工夫を加えたり、サプリメントを上手に活用することが大切です。

美容も健康も、すべては“腸から”。
今日から意識して、未来の自分に投資してみませんか？